फिटनेस सीक्रेट: बॉलीवुड एक्ट्रेस कैटरीना कैफ (कैटरीना कैफ) खुद को फिट और सुंदर बनाए रखने के लिए जमकर वर्कआउट करती हैं। कैट अपने टोन्ड फिगर (टोन्ड फिगर) से सभी की फेवरेट लिस्ट में बनी हुई हैं। हालांकि इसके लिए वे काफी एक्सरसाइज भी करते हैं। आज हम आपको कैटरीना के एक्सरसाइज रूटीन (व्यायाम दिनचर्या) बता रहे हैं। आप इसे आसानी से फोल कर सकते हैं।
कैट अपने दिन की शुरुआत बीच पर वॉक से करती हैं। ये सेहत के लिए काफी अच्छा है। मिट्टी पर वॉक करने से हमारी इम्यूनिटी स्ट्रांग होती है। इसके अलावा कैटरीना जिम में भी काफी एक्सरसाइज करती हैं।
सेलिब्रिटी न्यूट्रीशियननिस्ट निखिल वत्स के मुताबिक ‘सुबह कार्डियो एक्सरसाइज करना स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है।’ इससे जल्दी वजन कम होता है। और कार्डियो से हार्ट की समस्याएं भी कम होती हैं। ‘
फिट रहने के लिए प्लैंक करती हैं कैटरीना
जिम में कैटरीना को साइकिलिंग, एक्वा एरोबिक्स और प्लैंक करना पसंद है। कैटरीना हर रोज प्लैंक (प्लैंक) करती हैं। आपको बता दें कि प्लैंक करने के कई फायदे हैं। लगभग 12 से ज्यादा तरह के प्लैंक होते हैं। सहित रिवर्स प्लैंक, प्लैंक जेक्स, एल्बो प्लैंक जैसे कई तरह के प्लैंक शामिल हैं। प्लैंक करने के कई फायदे जिनमें सबसे बड़ा फायदा ये है कि इससे हमारी पूरी बॉडी को स्ट्रेंथ मिलती है। अगर आप रोज़ाना प्लैंक करते हैं तो इससे आपकी कोर स्थिरता बढ़ रही है। बॉडी पोस्चर ठीक रहता है और स्ट्रैसॉर्म रिलीज होते हैं।
प्लैंक करने का तरीका
वैसे प्लैंक दिखने में काफी सिम्पल एक्सरसाइज है लेकिन यह करना काफी मुश्किल होता है। प्लैंक करने के लिए सबसे पहले आपको अपनी कोहनी और पंजों का वजन रखते हुए पूरी बॉडी को हवा में सीधा करना है। सामने की ओर देखते हुए पुशअप्स पिन्शन में बॉडी को होल्ड रखना है। आपको 10 से 60 सेकंड तक होल्डिंग करने से इसकी शुरुआत होनी चाहिए। आप चाहें तो अपनी क्षमता के हिसाब से 30 सेकंड होल्ड करने से शुरू कर सकते हैं। बाद में इसे धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।
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